Como dormir um "sono embelezador"

Ana Carvalho março 30, 2010 4

1. Reduza a ingestão de cafeína. Pelo menos três horas antes de ir para a cama, deixe de consumir a substância – presente no café, em bebidas energéticas, nos chás mate, preto, verde e branco, na Coca-cola e também nos chocolates.

2. Pegue leve no jantar.
“Estudos de qualidade do sono relatam que no período da noite devemos ingerir quantidades pequenas de carboidratos integrais, como pão, arroz e bolachas, além de vegetais e proteínas magras e de fácil digestão, como frango, peixe ou ovos”, diz a nutricionista Cynthia Antonaccio. Vale a pena também diminuir o tamanho das porções, já que nas próximas horas você não gastará muita energia.

3. Medite.
Uma pesquisa apresentada no 23.º Congresso Anual da Associação Profissional de Sociedades do Sono, realizada este ano nos Estados Unidos, sugere que a prática melhora a qualidade do sono.

4. Prepare um escalda-pés.
Siga a receita da aromaterapeuta Sâmia Maluf: em uma bacia, coloque água morna, três gotas de óleo essencial de lavanda e bolinhas de gude para massagear a planta dos pés. Um jeito delicioso de finalizar o dia.

5. Não espere a preguiça chegar.Você sabe que tirar a maquiagem e limpar o rosto antes de dormir é fundamental para evitar que os poros fiquem obstruídos e a pele, com aspecto de cansada. Portanto, não caia no erro de deixar essa tarefa para quando você já está sonhando com a cama. Cuide-se enquanto ainda se sente disposta.

6. Trate do rosto na hora certa.Muitos tratamentos anti-idade, por conterem ácidos, só devem ser usados à noite, longe dos raios solares. Sendo assim, esse é o momento certo de aplicar antirrugas, tão importantes a partir dos 30 anos.




fonte: revista criativa