Dicas para Controlar a TPM

Ana Carvalho outubro 07, 2010 7

1- Evite a cafeína.
Bebidas como café, chás escuros e refrigerantes à base de cola aumentam a ansiedade e a irritabilidade.

2- Bebidas Alcoólicas, nem pensar.
O álcool pode provocar dor de cabeça e aumentar os sintomas de fadiga.

3- Diminua o sal e evite alimentos industrializados como temperos prontos e embutidos.
Eles são ricos em sódio. Tanto o sal quanto o sódio provocam a retenção de líquidos no corpo, aumentando o inchaço.

4- Use e abuse de alimentos ricos em cálcio.
Como o leite e seus derivados (iogurte, queijo, etc) que contribuem para melhorar o humor e diminuir o inchaço.

5- Consuma alimentos diuréticos.
como melancia e abacaxi, que contribuem para eliminar líquidos do corpo, evitando o inchaço.

6- Consuma grãos: lentilha, feijão, grão-de-bico e ervilhas.
Graças ao alto teor de carboidratos complexos e de proteínas, os grãos contribuem para aliviar os sintomas da TPM, além de regularem os níveis de açúcar no sangue, o que ajuda a estabilizar o humor e diminuir a ansiedade. E coma soja. Ela é uma poderosa fonte de estrogênio vegetal, excelente no combate dos sintomas.

7- Tome chá.
Hortelã, prímula, folhas de pimenteira ou raiz de dente-de-leão fortalecem o útero e aliviam os sintomas.
Chá Mate não é recomendado pois contém cafeína.

8- Faça alguma atividade física, nem que seja uma simples caminhada.
Ela aumenta o metabolismo e relaxa o corpo.

9- Não marque compromissos importantes durante o período da TPM.

10- Afaste a depressão e o baixo astral: mesmo que não tenha nenhum compromisso, nada de ficar desarrumada e largada no sofá. Sentir-se bem arrumada colabora e muito para melhorar a autoestima.